私ではありません。
ダイエットはスクラム ぱぱが頑張っております。
毎年受ける健康診断で毎年増えていく体重やその他の数値。
どの数値も改善しなくては…ということで始めましたダイエット。
毎朝、毎晩やること
バックランジ
10セット×１０回
下半身、おもに太ももの大きな筋肉を鍛える筋トレ「バックランジ」。
太ももとお尻の引き締め効果が期待できるトレーニングです。
バックランジは、通常のランジと異なり、「気を付け」の姿勢から後ろ側へ足を踏み出します。
スクワットより集中的に下半身の筋肉に刺激を与えることができます。
自重でも充分なほど負荷を掛けることができるので機材がなくても自宅で簡単に行うことが特徴です。
スクラム ぱぱ最初はダンベルなしでやっていましたが、より効果が出るように慣れてきてからはダンベルを持ちバックランジを始めました。
私もやったことがあるんですが、見た目と違い意外としんどくて、やっていると徐々に汗をかいて気持ちがよい体操です。毎日行うことで筋肉もつき、代謝アップにもつながると思いますよ。
継続は力なり。
現在の体重。
なんとか減量できますように。。
でも筋肉が増えると体重もそれに伴うのかな～
今後の経過がとても楽しみです！
バックランジの他に腹筋ローラーもやってみます。
腹筋ローラーは腹筋のみを鍛えているというイメージを持たれるかと思いますが実はほかの部位も鍛えることができるのです。
刺激がいく部位には、腹筋が働く際に反対の運動をする背中の筋肉も含まれます。
そして、腹筋ローラーはダイエットにとても高い効果を発揮します。
なぜなら、腹筋ローラーで負荷を与えられる腹斜筋郡や腹横筋というのは、
くびれを作り出す筋肉と言われています。
腹筋ローラーでは、おなかを引き締める効果のある腹直筋はもちろん、くびれを作る腹斜筋郡・腹横筋にも負荷を効かせられるので、ダイエットにこうかてきなのです！！
腹筋ローラーの正しい使い方について
１．腹筋ローラーを持ち、床に四つん這いの姿勢になります。
２．腹筋ローラーは、方の真下にセットしましょう。
３．体をゆっくりと前に倒していきます。
４．限界まで倒したら、腹筋の力を使って元の体勢に戻ります。
四つん這いではなく、手と膝の位置が近すぎると、腹筋への負荷が逃げてしまいます。
スタートポジションは、必ず「四つん這い」の体勢から始めるようにしましょう。
スクラム ぱぱ頑張れ～
ままは気が向いたらやってみます♪
スクラム ぱぱのダイエット活動を又投稿していきたいと思いますので、お楽しみに☆