【ウォーキング メリットとは?】

皆さん、こんにちは。久しぶりにウォーキングをしました。半年ぶりなので大丈夫かな明日からのことをついつい考えてしまい、膝の屈伸や深呼吸や上半身を反らしたりして準備体操をしました。

ウォーキングを始めたきっかけはスクラムパパのダイエット、スクラムママの体調管理のためでした。

そんなウォーキングのメリットを紹介します。

ウォーキングの魅力は通勤中、お仕事での移動中(屋内でも屋外でも)、プライベートタイムの普段の歩行など、いつでもどこでも気軽にできる手軽さがあります。さらにちょっとした意識や動作をプラスさせれば、シェイプアップ、筋トレ、ストレッチ、ストレス解消といった効果が高まるメリットがあります。

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①ストレス解消効果

呼吸を意識して歩くと、体内に取り込まれる酸素量が増えて、代謝がアップし、シェイプアップ・筋トレ効果も得られます。

②ストレッチ効果

普段動かさない部位やかたくなった筋肉を動かすことで、無理なく関節が柔らかくなり、筋肉がほぐれ、ストレッチ効果もアップします。

③シェイプアップ・筋トレ効果

リズムよく歩くことで、疲労感・負担感を減らすだけでなく、普段の歩行が気持ちよくあるけて、ストレス解消効果もアップします。

歩いているとこんなに可愛い花も見つけることができますよ。

有酸素運動の一つであるウォーキングには、脂肪を燃焼させる効果のほかにもさまざまな体に良い効果があるといわれています。

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内臓脂肪を減らす効果や、コレステロール・血圧、血糖値を改善する効果がきたいできるため、生活習慣病などの予防・改善になると考えられます。

また適度な運動は骨粗鬆症の予防につながるともいわれています。

さらにリズミカルな運動や日光を浴びることはストレスに対抗する神経伝達物質・セロトニンの分泌を促すため、ウォーキングはストレス発散になるとも考えられます。

特別な道具を用意する必要もなく、体に負担がかかりにくいかんたんな運動にこれだけさまざまなメリットがあるなんてうれしいですよね。

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無理のないウォーキングを始めてみてくださいね。

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